Zwischen 40 und 50 % aller Läuferinnen und Läufer sind jedes Jahr verletzt. Wenn du auch dazugehören willst, gibt es ein paar Dinge, die ziemlich zuverlässig funktionieren. Oder du vermeidest sie einfach. 1. Zu intensiv trainieren Es gibt zwei Arten von Belastung im Training. Die eine siehst du auf deiner Uhr: Herzfrequenz, Pace, Kalorienverbrauch.Das ist die metabolische Belastung. Was du nicht siehst, ist die mechanische Belastung.Also die Belastung auf Knochen, Sehnen, Bänder und Gelenke....

Zufälliges Krafttraining für Läufer verfehlt häufig sein Ziel. Das führt nicht nur dazu, dass das Training wenig bringt – es kann dich sogar schlechter im Laufen machen. Ich erkläre dir, warum (und was du stattdessen machen solltest). Lange war das Thema Krafttraining für Läuferinnen und Läufer sehr unpopulär. Unter anderem aus Angst, unnötig Muskelmasse aufzubauen, oder einfach, weil Läufer deutlich lieber ihre Zeit mit dem Laufen als mit Kraft- und Stabi-Übungen verbringen....

Für viele Läufe rund Läuferinnen bedeutet „Core-Training“ unzählige Sit Ups. Das Problem an der Sache, genau das reicht nicht um stabiler im Laufen zu werden. Und das obwohl, Core-Training deutliche Vorteile für Läufer hat. Core-Training steigert Leistung und Effizienz im Laufen ökonomischer Laufen (weniger Herzfrequenz & Sauerstoffverbrauch) Kein Effekt ohne zusätzliches Core-Training (Hung et al., 2019) Steigerung der Performance in Balance und Power (Rodríguez-Perea et al., 2023) 39 %...