Auf meinem Blog teile ich aktuelle, fundierte Fakten aus der Trainingswissenschaft, rund um die Schnittstelle zwischen Kraft- und Ausdauertraining
In meinem eigenen Sport habe ich schon viele verschiedene Methoden und Ziele verfolgt. Athletiktraining für Basketball, Rennradfahren, CrossFit, Ultramarathons und Krafttraining. Die wichtigste Sache die ich dabei gelernt habe: Effektivität entsteht durch die Verbindung von wissenschaftlichen Erkenntnissen mit praktischer Erfahrung.
Ich bin selbst Trainer und Sportwissenschaftler und beschäftige mich seit Jahren mit diesen Themen. Aufgrund der Menge an Informationen, Ratschlägen und Trainingsplänen, die überall zugänglich sind, kann das Thema schnell überwältigend wirken. Umso wichtiger ist es, herauszufinden, wie man seine begrenzte Zeit am effektivsten nutzt, um seine Ziele zu erreichen.
Basierend darauf, teile ich auf dieser Seite Jannes Müller Athletics nur Einblicke, die sich in der Praxis bewährt haben und wissenschaftlich fundiert sind.
Training for Endurance Athletes
Datenfokussiert
Die Anzahl an relevanten Studien wächst dauerhaft. Um sich nicht in der ständig wachsenden Menge an Informationen und Daten zu verlieren, ist ein unvoreingenommener und kritischer Blick darauf notwendig. Findet dann der Transfer zu praktischen Anwendungen statt, kann aus diesen Ressourcen viel gelernt werden.
Menschlich
So wichtig Daten auch sind, sie verraten dir nicht, wie du damit umgehst, wenn du in der Hälfte deines Marathons nicht mehr laufen kannst. Eigene Erfahrungen und selber Dinge auszutesten, sind deshalb genauso wichtig, um ehrliche Einblicke und Tipps geben zu können.
Zeiteffizient
So gerne man auch trainiert, die Zeit die man hat, ist begrenzt. Schließlich gibt es auch noch wichtigere Dinge als Sport. Umso wichtiger ist es sich nicht in ineffizienten und zeitintensiven Methoden zu verlieren. Durch das Testen wissenschaftlicher Ansätze in der Praxis, bleibt die Anwendbarkeit erhalten.
Themen
Krafttraining
Seit ich mit 14 das erste Mal in einem Kraftraum war, fasziniert mich dieser Ort. Nachdem ich selbst verschiedene Phasen im Krafttraining durchschritten habe, ist es für mich mittlerweile die Grundlage für Gesundheit und ganzheitliche Leistungsfähigkeit.
Recovery
„Trainieren kann jeder, die Kunst liegt darin, sich zu erholen“. Die körperlichen Anpassungen des Trainings vollziehen sich in den Ruhephasen zwischen den Einheiten. Auch hier gibt es Ansätze, um diese bestmöglich zu nutzen.
Running
Die Kombination aus Natur, sportlicher Herausforderung und Ruhe machen das (Trail)running für mich so besonders. Lange war für mich „einfach nur Laufen“ mein Training. Doch Laufen ist viel mehr und spannender als das…
Erlebnisse
Eigentlich besteht der Sinn von Training darin, tolle Erlebnisse und Erfahrungen zu machen, die nur aufgrund der körperlichen Leistungsfähigkeit möglich sind. Die Wanderung mit unzähligen Höhenmetern oder der Lauf, auf den man lange hingearbeitet hat, stellen für mich immer wieder das jährliche Highlight mit dem größten Erinnerungspotenzial dar.
Lernen
Selber bin ich immer auf der Suche nach Büchern, Filmen, Podcasts, Zertifikaten oder Ähnlichem, welche mir neue Einblicke und spannende Inspirationen zu den oben genannten Themen bieten. Meine persönlichen Favoriten werde ich hier teilen.