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Runners
Performance
Programm
Weniger raten.
Gezielt trainieren.
12 Wochen systematisches Training für mehr Leistung & weniger Verletzungen
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Das Runners Performance Programm verbindet Kraft und Mobilität zu einem ganzheitlichen, laufspezifischen Ansatz. So lernt dein Körper, Kräfte effizient zu erzeugen, zu übertragen und zu absorbieren damit du langfristig schneller, stabiler und mit weniger Verletzungen läufst.
Geeignet für:
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Freizeitläufer & Läuferinnen
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Läufer & Läuferinnen mit Leistungszielen
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Alle, die robuster, stabiler und effizienter laufen möchten
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Personen mit Zugang zu Gym-Equipment oder einem Fitnessstudio
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Leute die 2 mal pro Woche 60 Minuten systematisches Krafttraining machen wollen.
Nicht geeignet für:
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Akute Verletzungs-Reha
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Stressfrakturen
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medizinische Therapie
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Komplette Trainingsanfänger ohne Lauferfahrung oder Grundfitness
Für wen ist das Programm ?
Systematisches Training
fundierter & systematischer Aufbau damit du dich konstant verbesserst
Phase
Fokus
Ziel
Woche 1-4
Movement Patterns
Bewegungen in verschiedenen
Ebenen & Positionen kontrollieren
Kraft & Stabilität in den fundamentalen Bewegungsmusten entwickeln
Base Strength
Woche 5-8
Aufgebaute Leistungsfähigkeit in dynamische Bewegungen übertragen
Dynamic Strength
Woche 9-12
Progression erfolgt über Qualität und Struktur – nicht über blindes Gewichtsteigern.
Mehr Leistung.
Weniger Verletzungen.
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Effiziente Kraftübertragung in den Boden, durch ein gestärktes Fußgewölbe, funktionale Kontrolle der Zehen, elastischere Sehnen
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Verringertes Verletzungsrisiko, durch robustere Strukturen, mehr Rumpfstabilität und bessere Kokontraktion von Muskeln
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Verringertes Verletzungsrisiko, durch weniger Einschränkungen und dafür mehr Kontrolle in Bewegungen
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Kraftvolles Laufen durch funktionale Stärke und dynamischer Krafttransfer in spezifischen Positionen
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Aufrechte Körperhaltung auch unter äußerer Krafteinwirkungen
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Bessere Leistung durch effektives Absorbieren, kontrollieren und umwandeln von Kräften
Laufspezifisch trainieren
Lauf-Spezifisch stärker werden, ohne deine Laufleistung negativ zu beeinflussen. Du trainierst Bewegungen, die du im Fitnessstudio selten findest.
So baust du Kraft genau in den Positionen auf, die du beim Laufen brauchst – damit dein Körper all den Kilometern standhält, die du beim Laufen sammelst.
12-Wochen-Programm
Überblick
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2 Kraftsessions pro Woche
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24 strukturierte Workouts über 12 Wochen (ca. 60 Minuten)
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Alle 2 Wochen neue Einheiten für progressive Entwicklung
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Video zu jeder Übung
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Klare Satz- und Wiederholungsangaben
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+ 5 gezielte Mobility Routinen (Follow Along)
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(jeweils ca. 10 Minuten)
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Einmal bezahlen – lebenslanger Zugriff
Bonus
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Intensitäts- & Warm-Up-Guide
179 €
12 Wochen
Kein Abo · Kein Rätselraten · Nur Training
Blick ins Pogramm
Noch unsicher, ob das Programm
das Richtige für dich ist?
Lade dir hier kostenlos ein Workout aus Woche 1 & eine Mobility Einheit herunter und probiere es selbst aus.
